सक्रिय रूप से किसी भी मुश्किल स्थिति को बदलने से, एक व्यक्ति में काफी बदलाव आता है, लेकिन ये बदलाव आमतौर पर अनजाने और बेहोश होते हैं। हालांकि, कभी-कभी लोग खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जहां केवल उनकी विशेषताओं में एक सचेत बदलाव से कल्याण हो सकता है। एक कठिन कठिन परिस्थिति को बदलने में, सफलता के समय, सफलता प्राप्त करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं अधिक होती हैं। वे प्रयास और ऊर्जा की खपत से जुड़े हैं; आत्म-नियमन के एक उच्च स्तर का सुझाव दें, जानकारी की खोज करें, गहन ध्यान, अपने कार्यों की कक्षा में अन्य लोगों की भागीदारी।

कठिन परिस्थितियों में लोग अक्सर किस व्यवहार संबंधी तकनीकों का उपयोग करते हैं? उन्हें कठिन जीवन स्थितियों को बदलने के लिए रणनीतियों के अनुसार जोड़ा जा सकता है: संरक्षण, मुकाबला (पर काबू पाने और आदत डालना) और अनुभव करना।

रक्षा तकनीकों में अक्सर कठिनाइयों के लिए एक विशेष समूह में शामिल होते हैं: इस्तीफा विनम्रता, अवसाद, अवसाद, साथ ही कठिन परिस्थितियों से बचना, कठिनाई के स्रोत के बारे में विचारों को दबाना।

एक कठिन कठिन परिस्थिति को बदलने में, सफलता के समय, सफलता प्राप्त करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं अधिक होती हैं। वे प्रयास और ऊर्जा की खपत से जुड़े हैं; आत्म-नियमन के एक उच्च स्तर का सुझाव दें, जानकारी की खोज करें, गहन ध्यान, अपने कार्यों की कक्षा में अन्य लोगों की भागीदारी।

सक्रिय रूप से किसी भी मुश्किल स्थिति को बदलने से, एक व्यक्ति में काफी बदलाव आता है, लेकिन ये बदलाव आमतौर पर अनजाने और बेहोश होते हैं। हालांकि, कभी-कभी लोग खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जहां केवल उनकी विशेषताओं में एक सचेत बदलाव से कल्याण हो सकता है। इस मामले में, किसी की अपनी विशेषताओं और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलना मुख्य रणनीति बन जाती है या अन्य रणनीतियों का हिस्सा होती है।

1. अनुकूलन के रिसेप्शन

• स्थिति के संस्थागत पहलुओं (सामाजिक मानदंड, सामाजिक दृष्टिकोण, व्यावसायिक संबंधों के नियम, आदि) के लिए अनुकूलन। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति आसानी से कानून, नैतिकता, संस्कृति, श्रम, पारिवारिक संबंधों की दुनिया में प्रवेश करता है। सामान्य सामाजिक परिस्थितियों में, यह तकनीक सफलता के लिए एक शर्त है। उदाहरण के लिए, यह नई कार्य स्थितियों को स्वीकार करने में मदद करता है या मामले में जब नवविवाहिता को अपने माता-पिता के साथ रहने के लिए मजबूर किया जाता है, आदि। हालांकि, तकनीक की अपनी सीमाएं हैं: यह अक्सर सामाजिक उथल-पुथल की स्थिति में काम नहीं करता है जब इसका तरीका जीवन नाटकीय रूप से बदलता है (पुराने नियम अब काम नहीं करते हैं, और नए लोगों ने अभी तक आकार नहीं लिया है)।
• दूसरों की पहचान और जरूरतों को समायोजित करना सामाजिक उथल-पुथल की स्थितियों में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस तकनीक का उपयोग अक्सर समाज के विकास के संकट काल के दौरान किया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि इस तकनीक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो द्वितीय विश्व युद्ध और युद्ध के बाद की अवधि की कठिनाइयों से बचे थे। अनुकूलन की एक और तकनीक इसके करीब है - सामाजिक संपर्कों को स्थापित करने और बनाए रखने की चिंता।
• एक भूमिका लें और उसके अनुसार व्यवहार करें। लोग इस तकनीक का उपयोग उन परिस्थितियों में करते हैं जहां कठिनाइयों और दर्दनाक अनुभवों का स्रोत उनका अपना व्यक्तित्व लक्षण है (उदाहरण के लिए, शर्म या आत्म-संदेह, जो उन्हें सफलतापूर्वक नए कामकाजी परिस्थितियों के अनुकूल नहीं होने देता है, मदद मांगना आदि)। यह तकनीक पहचान तंत्र के जागरूक उपयोग पर आधारित है। एक व्यक्ति एक रोल मॉडल पाता है (यह इस लापता गुणवत्ता के साथ एक परिचित हो सकता है, एक फिल्म या पुस्तक का नायक, आत्मविश्वास को व्यक्त करता है) और एक कठिन स्थिति में इस चरित्र की भूमिका लेता है: वह अलग ढंग से चलना शुरू करता है, अलग तरह से बोलता है यहां तक \u200b\u200bकि अलग तरह से महसूस ... चूंकि वह पूरी तरह से चुने गए किरदार से अपनी पहचान नहीं बनाता है, लेकिन केवल "इसे निभाता है", तो वह अपनी सभी गलतियों और अजीबता का श्रेय खुद को नहीं, बल्कि चुने हुए किरदार को देता है। यह विफलता के मामले में आत्म-सम्मान को कम नहीं करने और दूसरों की राय से अधिक मुक्त होने में शर्मिंदा महसूस नहीं करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक भूमिका के सफल विकल्प के साथ, इसका प्रदर्शन एक कठिन संचार स्थिति का सामना करने में मदद करता है, न केवल व्यवहार में, बल्कि व्यक्तिगत दृष्टिकोण और मूल्यों में भी उल्लेखनीय परिवर्तन का कारण बनता है (एफ। निकार्डो, जे। मोरेनो, आदि। ।)। उसी समय, लचीलेपन का अधिग्रहण किया जाता है, और यह वह भूमिका नहीं है जो व्यक्ति को अपने कब्जे में लेती है, लेकिन व्यक्ति - भूमिका, एक भूमिका के लिए एक उपकरण के रूप में, विभिन्न परिस्थितियों में अपने व्यवहार के पुनर्गठन के लिए एक साधन के रूप में।
• अनुकूली व्यवहार का एक सामान्य रूप अक्सर शक्तिशाली लोगों और संगठनों के साथ अधिक भाग्यशाली लोगों या पहचान (स्वयं की पहचान) के साथ पहचान है। इस तकनीक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने असफलताओं और निराशाओं का सामना किया है, जिसका कारण वे "भाग्य" की गुणवत्ता की कमी में देख सकते हैं। सफल लोगों के साथ की पहचान करते हुए, वे खुद को विशेष क्षमताओं के साथ पूरक करने लगते हैं, और एक आधिकारिक संगठन के अधिकारी बनते हैं, न केवल यह महसूस करने का अधिकार प्राप्त करते हैं कि वे इससे संबंधित हैं और "हमारी सफलताओं" के बारे में बात करते हैं, लेकिन वास्तव में वे मजबूत महसूस करना शुरू करते हैं और अधिक आत्मविश्वास और सफलतापूर्वक कार्य करते हैं।
• किसी की क्षमताओं की सीमाओं का निर्धारण - इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब जीवन की स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है। यह उन लोगों में सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है जो विकलांग हो गए हैं। ऐसे लोग अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव लाने के लिए मजबूर हैं। सबसे पहले, वे "अपनी क्षमताओं की सीमा को परिभाषित करते हैं": एक अपरिचित जगह में नदी में प्रवेश करने वाले व्यक्ति के रूप में, या एक दलदल से गुजरने वाला व्यक्ति; शेष क्षमताओं की माप की जांच करना और खोए हुए की भरपाई करने की कोशिश करना। ध्यान दें कि लगभग सभी लोग जो खुद को नई या अधिक जटिल परिस्थितियों में पाते हैं वे उसी रणनीति का सहारा लेते हैं।
• प्रत्याशा (लैटिन प्रत्याशित से - प्रत्याशा, घटनाओं की प्रत्याशा, एक पूर्व विचार) का मुकाबला करना और दुःख का सामना करना एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग लोग असफलताओं का अनुभव करते हैं या एक कठिन परिस्थिति की अपरिहार्य शुरुआत की उम्मीद करते हैं (उदाहरण के लिए, एक बीमार रिश्तेदार की मृत्यु , उनकी खुद की गंभीर सर्जरी, आदि।) इस तकनीक का एक अनुकूल अर्थ है: यह लोगों को मनोवैज्ञानिक रूप से संभव कठिन परीक्षणों के लिए तैयार करने और भाग्य के दुखी ट्विस्ट को रोकने के लिए अग्रिम तरीकों से रूपरेखा तैयार करने की अनुमति देता है। कठिनाइयों से मुकाबला करने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, जीवन की स्थिति की विशेषताओं के आधार पर, अग्रिम मुकाबला करना उत्पादक और अनुत्पादक दोनों हो सकता है।

अग्रिम मैथुन के उत्पादक उपयोग का एक उदाहरण आगामी ऑपरेशन के लिए बच्चों को तैयार करने का अनुभव है, जो व्यापक रूप से कई विदेशी क्लीनिकों में उपयोग किया जाता है। एक मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन में नर्सें, विशेष भूमिका-खेल खेल का आयोजन करती हैं, जहां ऑपरेशन की पूरी स्थिति को सिम्युलेटेड किया जाता है (छोटे रोगियों की वापसी के लिए पूर्व तैयारी से लेकर वार्ड, अंतिम वसूली और निर्वहन घर तक)। इस तरह की प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी बच्चों में पूर्ववर्ती चिंता को कम कर सकती है और उनके ठीक होने में तेजी ला सकती है (रॉस डी।, निस्बेट आर।, 1999)।

एक अस्पष्ट रूप से अनुत्पादक अग्रिम प्रतिक्षेप का एक उल्लेखनीय उदाहरण "सेंट लाजर लक्षण" है, जो मनोवैज्ञानिकों ने एचआईवी संक्रमित लोगों के कुछ परिवारों के साथ काम करते हुए पाया है। यह इस तथ्य में शामिल है कि परिवार के सदस्य बीमार व्यक्ति का इलाज करना शुरू करते हैं जैसे कि वह पहले से ही मर चुका है और शोक मनाता है (इस बिंदु पर कि वे बीमार व्यक्ति के साथ संवाद करने से बचते हैं, खुले तौर पर अंतिम संस्कार के लिए तैयार होते हैं, जीवित के स्मरण के लिए धन इकट्ठा करते हैं) दंत चिकित्सा उपचार आदि के लिए भुगतान करने से मना करना)) पी।)

2. कठिनाइयों और दुर्भाग्य की स्थितियों में स्व-संरक्षण के सहायक तरीके

इन तकनीकों में विषय के दृष्टिकोण से, नकारात्मक घटनाओं के कारण, अप्राप्य के कारण होने वाली भावनात्मक गड़बड़ी से निपटने की तकनीकें शामिल हैं।

ऐसी मुश्किल स्थिति से वापसी या उड़ान है, जिसे न केवल एक व्यावहारिक, बल्कि विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक रूप में भी किया जा सकता है - स्थिति से आंतरिक अलगाव के माध्यम से या इसके बारे में विचारों का दमन (पदोन्नति से इंकार), लुभावने प्रस्तावों से , सभी संदिग्ध स्थितियों से बचना अक्सर उन लोगों में हो जाता है जिन्होंने कई निराशाओं और असफलताओं का अनुभव किया है, एक व्यक्तित्व विशेषता)। ऐसे लोग अपने व्यवहार के तरीके को "रक्षा की अंतिम पंक्ति" के रूप में परिभाषित करते हैं।

सामान्य आत्म-संरक्षण तकनीकों में इनकार शामिल है - यह स्वीकार करने से इनकार करना कि एक भारी, दर्दनाक घटना हुई है। एम। होरोविट्ज़ किसी व्यक्ति के आंतरिक संसार में उसके मूल्य-अर्थ संबंधी वैचारिक प्रणाली में एक दर्दनाक घटना के विनाशकारी प्रवेश के मार्ग पर एक मनोवैज्ञानिक बाधा के रूप में इनकार करते हैं। इनकार एक व्यक्ति को छोटे खुराकों में दुखद स्थितियों को संसाधित करने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे व्यक्तित्व के शब्दार्थ क्षेत्र द्वारा आत्मसात किया जाता है। एक भयावह घटना को आत्मसात करने के बाद, एक व्यक्ति की चेतना बदल जाती है, दुनिया के लिए उसका दृष्टिकोण, जीवन का एक नया मूल्यांकन और अपनी क्षमताओं का प्रकट होता है, उसकी चेतना में उसके व्यक्तिगत भविष्य का स्थान बढ़ जाता है।

परिवर्तन और अनुकूलन की तकनीक किसी व्यक्ति के लिए विशिष्ट हो सकती है और स्थितिजन्य रूप से विशिष्ट हो सकती है; निम्नलिखित तकनीकों को आमतौर पर स्थितिजन्य रूप से विशिष्ट माना जाता है: "एक मौका लें", "विरोध करें", "अन्य लोगों के लक्ष्यों और नियति के साथ की पहचान करें", "आशा", "अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें", "अन्य लोगों पर भरोसा करें", "करने के लिए। खुद पर जोर दें "," कार्रवाई या आलोचना के रूप में आक्रामकता दिखाने के लिए "," उनकी आवश्यकताओं की संतुष्टि में देरी करने के लिए ", आदि।

3. विफलता के मामले में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक

स्थितिजन्य रूप से विशिष्ट तकनीकों की बात करते हुए, आइए उन लोगों पर विचार करें जिन्हें एक व्यक्ति उन मामलों में उपयोग करता है, जब उसके सभी प्रयासों के बावजूद, वह बेहतर के लिए जीवन की स्थिति को बदलने में विफल रहता है: समस्या अनसुलझी रहती है और व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए मजबूर होता है कि वह असफल रहा है । आखिरकार, अगर किसी व्यक्ति ने खुद को एक मुश्किल काम निर्धारित किया, तो उसके समाधान को भविष्य के जीवन के हिस्से के रूप में डिजाइन किया, इसके समाधान में आत्मविश्वास से भरा था और इसके साथ सामना करने के लिए भारी ताकत जुटाई, फिर हार को एक व्यक्तित्व पतन के रूप में अनुभव किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति को पहले बड़े झटके का अनुभव नहीं हुआ है, या वह संकट में नहीं आया है, तो वह बेहद कमजोर है। उसकी चेतना वास्तविकता को स्वीकार करने का प्रतिरोध करती है।

ऐसी स्थिति में, एक व्यक्ति किसी भी कीमत पर खुद के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने या बहाल करने की मांग करता है, व्यक्तिगत कल्याण की भावना। सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकें हैं जो मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र की कार्रवाई के आधार पर विफलता का अवमूल्यन करती हैं। उन्हें स्वयं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण के दर्दनाक पुनर्गठन की आवश्यकता नहीं है और भावनात्मक अनुभवों की गंभीरता को कम करना संभव बनाता है। इन तकनीकों के बीच, हम निम्नलिखित नोट करते हैं।

• वस्तु का मूल्यह्रास। एक व्यक्ति खुद के लिए महत्व को कम कर देता है कि वह किस चीज के लिए प्रयास कर रहा था, लेकिन हासिल नहीं कर सकता था (एक विश्वविद्यालय में प्रवेश करना, शादी करना, एक शोध प्रबंध पूरा करना, आदि)। इस प्रकार, वह अपनी विफलता का अवमूल्यन करता है ("यह जीवन की सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है," "क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?") और अपने जीवन के इतिहास में दुखद जीवनी एपिसोड के रूप में दुखद स्थिति को लिखने की कोशिश करता है।
• आपकी उम्मीदों और आशाओं को सही करता है। चूंकि असफलता एक व्यक्ति के लिए एक दर्दनाक घटना है, जिसके कारण वह उस मूल्य को छोड़ने के लिए मजबूर हो जाता है जिसके लिए सभी बलों को जुटाया गया था, एक व्यक्ति उम्मीदों और आशाओं को सही करने का सहारा ले सकता है। यह अक्सर न्यूनतम जरूरतों का रूप ले लेता है। निस्संदेह, ऐसी तकनीक विफलता से बचाती है, लेकिन यह व्यक्ति के भविष्य को प्रभावित करती है और उसके आत्मसम्मान को नहीं बढ़ाती है।
• किसी स्थिति को स्वीकार करना उसकी स्वीकृति है जैसा वह है। व्यावहारिक मनोविज्ञान में, इस तकनीक को कभी-कभी "धैर्य" कहा जाता है या वाक्यांश "स्थिति को जाने दें" का उपयोग किया जाता है (इस अभिव्यक्ति का अर्थ स्थिति को बदलने के लिए असफल आगामी क्रियाओं को रोकना है)। यह कठिन परिस्थितियों के लिए एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन एक सचेत निर्णय जो एक व्यक्ति अपने जीवन की स्थिति का विश्लेषण करने और लोगों की स्थिति के साथ अपनी स्थिति की तुलना करने के बाद भी अधिक व्यथित स्थिति में करता है। यह तकनीक गंभीर बीमारी या विकलांगता की स्थिति के लिए काफी उपयुक्त है जो व्यक्ति की क्षमता को सीमित करती है।
• आपकी स्थिति की एक सकारात्मक व्याख्या। यह तकनीक पिछले एक के समान है। यह इस तथ्य में शामिल है कि एक व्यक्ति विभिन्न तुलना विकल्पों का उपयोग करता है: खुद की तुलना उन लोगों के साथ करता है जो एक और भी अधिक असमान स्थिति ("नीचे की तुलना") में हैं, या लगभग निम्नलिखित रूप में अन्य क्षेत्रों और स्थितियों में अपनी सफलताओं को याद करते हैं: "हां, मैंने यह हासिल नहीं किया है, लेकिन दूसरी तरफ ... "(" ऊपर की ओर तुलना ")। बहुत से लोग ई। रियाज़ानोव "ऑफिस रोमांस" द्वारा लोकप्रिय फिल्म की बहुत सफल नायिकाओं में से एक के इस तरह के रक्षात्मक वाक्यांशों को याद करते हैं: "मैं शहर के बाहर रहता हूं, लेकिन ट्रेन के बगल में", "मेरे पति को पेट में अल्सर था, लेकिन विष्णवेस्की ने स्वयं ऑपरेशन किया ”आदि।

ऐसी राय है कि परिस्थितियों का अनुकूलन एक व्यक्ति के जीवन में निपुणता, एक निष्क्रिय रणनीति को इंगित करता है। हालांकि, वास्तविक जीवन में, सब कुछ इतना सरल नहीं है: कभी-कभी अस्थायी समायोजन एक बुद्धिमान रणनीति के रूप में कार्य करता है, स्थिति और जीवन की संभावनाओं की उद्देश्य सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति के लिए एक कठिन स्थिति का अनुभव करता है।

इसका सबसे सरल उदाहरण एक नई टीम में शामिल होने की स्थिति है: एक व्यक्ति एक प्रतिष्ठित कंपनी में नौकरी पाने के लिए व्यवहार और आत्म-पुष्टि के कुछ रूपों को तर्कसंगत रूप से मना करता है और एक नई टीम में स्वीकार किया जाता है।

एक और अधिक कठिन विकल्प भविष्य में स्वतंत्रता के नाम पर अनुकूली विनम्र व्यवहार है। “कठिन समय में, लोग व्यक्तिगत स्वतंत्रता के लिए संघर्ष के दीर्घकालिक कार्यक्रमों को अपनाते हैं, उन्हें एहसास होता है कि स्वतंत्रता हासिल करने के लिए, कई चीजों के लिए तैयार रहना आवश्यक है: नेता या निरंकुश सत्ता की इच्छा का पालन करने के लिए, इसके फैसले और फरमान। उसी समय, किसी भी प्रतिरोध की पेशकश न करें। विनम्र व्यवहार एक प्रकार का पैंतरेबाज़ी है जो आपको भविष्य में मुक्ति के लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। ”

आइए प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपने प्रदर्शनों की सूची से उन रणनीतियों और तकनीकों को चुनने का अधिकार दें जो उन्हें जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करेंगे। वह अपने जीवन में सब कुछ नहीं बदल सकता है। कम से कम, एक व्यक्ति परिस्थिति को समझने के बाद, अपने प्रयासों को सही करने के लिए निर्देशित कर सकता है कि परिवर्तन के लिए क्या करने योग्य है, और जो नहीं बदला जा सकता है उसके साथ सह-अस्तित्व के तरीके खोजें।

यदि आप मानव व्यवहार के साथ सामना कर रहे हैं, जो पहली नज़र में, अनुचित लगता है, निष्कर्ष पर जल्दी मत जाओ। ध्यान से उसकी जीवन स्थिति की विशेषताओं पर विचार करें और उसका विश्लेषण करें। निम्नलिखित प्रश्न इससे आपको मदद करेंगे।

• उस स्थिति की उद्देश्य विशेषताएं क्या हैं जिसमें कोई व्यक्ति अनुचित व्यवहार प्रदर्शित करता है? शायद उसका अनुचित व्यवहार "एक असामान्य स्थिति के लिए सामान्य प्रतिक्रिया" है?
• एक व्यक्ति खुद को उस जीवन स्थिति की व्याख्या कैसे करता है जिसमें वह खुद को पाता है?
• यह स्थिति किस व्यापक संदर्भ में "अंकित" है? इसमें और किसने भाग लिया? प्रतिभागियों के बीच क्या संबंध है? इस स्थिति से कुछ समय पहले एक व्यक्ति के जीवन में क्या घटनाएं घटीं? किसी व्यक्ति के लिए यह स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है? और आदि।
• व्यक्ति के जीवन की स्थिति के बारे में प्रारंभिक परिकल्पना तैयार करें। यदि आप इस तथ्य से सामना कर रहे हैं कि कोई व्यक्ति जीवन के शक्तिशाली प्रभावों का जवाब नहीं देता है, तो इसके बारे में सोचें: शायद आपके पास उसके और उसकी स्थिति के बारे में जो जानकारी है वह गलत या अधूरी है। या आप पर्याप्त रूप से उसकी स्थिति का आकलन नहीं करते हैं और आपकी स्थिति की दृष्टि और व्यक्ति इसे कैसे देखता है, के बीच एक विसंगति है।
• ऐसे मुश्किल मामलों में, मानव दुनिया की छवि की ख़ासियत को समझने की कोशिश करना सुनिश्चित करें। मनोवैज्ञानिक सहायता के प्रावधान के लिए विशेष रूप से मुश्किल दो चरम विकल्प हैं - दुनिया की शिशु छवि (इसे कभी-कभी "समृद्ध दुनिया की व्यक्तिगत अवधारणा" कहा जाता है) और दुनिया की सुपर-स्थिर, कठोर छवि। दोनों ही मामलों में, लोग खुद की सकारात्मक छवि को बनाए रखने के लिए हर कीमत पर प्रयास करते हैं और अक्सर शुतुरमुर्ग की तरह होते हैं, जो खतरे की स्थिति में रेत में अपना सिर छिपा लेता है। वे प्रतिकूल सूचनाओं को नजरअंदाज करते हैं, आत्म-सम्मान के विभिन्न रूपों का सहारा लेते हुए, आत्म-सम्मान को कम करने वाली जानकारी के स्रोत को बदनाम करने की कोशिश करते हैं।
• व्यक्ति को स्वामित्व की भावना देना सुनिश्चित करें - विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए जिन्हें मदद की ज़रूरत है। उन्हें मदद की पेशकश करें ताकि उनकी खुद की प्रभावशीलता और आत्मसम्मान की भावना कम न हो, बल्कि बढ़े, उन्हें यह विश्वास दिलाएं कि वे जीवन की प्रतिकूलताओं और अपने स्वयं के भाग्य की जिम्मेदारी लेने की हिम्मत के साथ सामना करने में सक्षम होंगे।
• विशेष रूप से सावधान रहें जब लोग नहीं कर सकते (भले ही वे जानते हों कि उन्हें) पुरानी आदतों को बदलने की आवश्यकता है। लोगों पर अकर्मण्यता, मूर्खता या आधार उद्देश्यों का आरोप लगाना बेकार है। इसके बजाय, यह बाहरी और आंतरिक ताकतों की गतिशीलता पर गहराई से ध्यान देने योग्य है जो किसी व्यक्ति को बदलने से रोकते हैं।

किसी स्थिति में मानव व्यवहार की विशेषताओं और स्थिति को बदलने की संभावना को समझने के लिए, हमें विचार करना चाहिए:

• उन "गुप्त कार्यों" और "मनोवैज्ञानिक लाभ" (वास्तविक या काल्पनिक) जो किसी व्यक्ति के व्यवहार के सामान्य तरीके से किए जाते हैं;
• वे अदृश्य शक्तियाँ जो परिवर्तन को बाधित करती हैं (यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, उनके कार्य या परिवार के वातावरण में मौजूद समूह के मानक, उनके जीवन के पिछले समय में बनी विफलता का डर, आदि);
• उन कारकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग उत्पादक परिवर्तन के लिए स्थितियां बनाने के लिए किया जा सकता है।

नतालिया जियोगिवेना ओसीखोवा, मनोविज्ञान में पीएचडी, विकासात्मक मनोविज्ञान विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर, मॉस्को पेडागोगिकल स्टेट यूनिवर्सिटी (एमपीजीयू), एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक।

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से भयानक समाचारों, एक दर्दनाक जीवन स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, चाहे वह किसी प्रियजन की गंभीर बीमारी हो या खुद को विश्वासघात, तलाक, नुकसान, काम पर संघर्ष, एक परिवार में या एक दोस्त के साथ। लेकिन इस सब के लिए एक अप्रिय आश्चर्य है, शायद पीठ में एक छुरा भी। इस तरह की घटना एक व्यक्ति और उसके परिवार के लिए एक संकट है, यह पूरी तरह से जीवन को बदल देती है। यह विकास का एक चरण बन सकता है, या यह प्रतिगमन या रोक की दिशा में एक कदम बन सकता है, या यह पूरे स्थापित आदेश को नष्ट कर सकता है। किसी भी मामले में, ऐसी खबर के बाद, जीवन "पहले" और "बाद" में विभाजित होता है।

इसका सामना कैसे करें और "भाग्य के झोंके" का सामना कैसे करें, कम से कम नुकसान के साथ समस्या को हल करने के लिए अपने जीवन का निर्माण कैसे करें, जहां झेलने की शक्ति प्राप्त करें, आगे बढ़ें और आगे बढ़ना जारी रखें? ऐसे चौंकाने वाले स्टेज पर क्या करें।

एक संकट से बचने के सिद्धांत

1. समर्थन। अपने परिवार और दोस्तों में प्रियजनों की तलाश करें और उनका समर्थन करें। समर्थित महसूस करने से आप मजबूत और अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। और आप पहले से ही बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता (और न केवल) के लिए एक समर्थन होंगे, क्योंकि आपके आत्मविश्वास, शांति और पवित्रता उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

और अगर ऐसी स्थिति एक दोस्त के लिए हुई, तो कैसे मदद करें और कैसे समर्थन करें? सलाह, सामान्य वाक्यांशों के साथ मदद करना असंभव है। आपको वहां रहने की जरूरत है, भले ही ऐसा एहसास हो कि आप कुछ उपयोगी नहीं कर रहे हैं। बहुत बार यह कहने के लिए पर्याप्त है: "मुझे पता है कि यह आपको पीड़ा देता है, मैं यहां हूं, मैं पास हूं"। हीलिंग तब शुरू होती है जब आपके पास परेशानी या शोक के बारे में चुप रहने के लिए कोई होता है।

3. परिवार के सदस्यों से घटना को छिपाएं नहीं। कुछ भी नहीं एक परिवार की तरह एक रहस्य या एक रहस्य को बर्बाद कर देता है। और इसके अलावा, यह बहुत ऊर्जा लेता है, इसलिए इस मुश्किल क्षण में आवश्यक है। रहस्य चिंता की भावना पैदा करता है, दूसरों को अभी भी लगता है कि कुछ गलत है, उन्हें अपराध की भावना हो सकती है, अस्वीकृति (वे नहीं हैं), आदि।

4. कठिन परिस्थितियों को अपने दोस्तों से न छिपाएं। दोस्ती केवल संयुक्त अवकाश के लिए नहीं है, यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि एक दोस्त मुसीबत में जाना जाता है। एक दोस्त के साथ बाहर बात करने का एक अवसर है, उसके साथ आप कमजोर और रक्षाहीन हो सकते हैं, वह सब कुछ न्याय नहीं करेगा और समझ नहीं पाएगा। एक दोस्त हमेशा मदद और समर्थन करेगा। मित्रता एक विशाल संसाधन है।

5. सामान्य ज्ञान और तथ्यों के साथ वास्तविक रहें। भय के पास बड़ी आंखें हैं, तुम कुछ भी सपना देख सकते हो। डर लकवा मारता है और इस स्थिति में सही ढंग से विश्लेषण और कार्य करने की अनुमति नहीं देता है। सबसे भयानक निदान या भयानक समाचार की तुलना में आतंक अधिक खतरनाक है। उसी समय, आपको इस बारे में लापरवाह होने की आवश्यकता नहीं है कि क्या हुआ (सब कुछ खुद ही हल हो जाएगा)। आपको अतिरिक्त हॉरर कोड़ा नहीं मारना चाहिए, लेकिन आपको या तो स्थिति को अलंकृत नहीं करना चाहिए।

6. रोना। अगर आपको लगता है कि आंसू आ रहे हैं, तो रोएं। (भले ही आप जानते हों कि पुरुष रोते नहीं हैं!) आँसू भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं, आत्मा को शुद्ध करते हैं, मानसिक घाव के दर्द को कम करते हैं और जो हुआ उसे स्वीकार करने में मदद करते हैं। मानस के अंदर विनाशकारी कार्य न होने का रोना रोते रहते हैं, स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं।

7. सकारात्मक बने रहें। एक संकट की स्थिति मानस के नीचे से उठती है सभी अनुभवी कठिन परिस्थितियों में - आक्रोश, विश्वासघात, संघर्ष, भय। “यह मेरे लिए वैसे भी आसान नहीं है, लेकिन यहाँ यह है! किस लिए?" मुख्य बात यह है कि नकारात्मक में न जाएं, सब कुछ और सभी को कोसते हुए, पीड़ित की स्थिति में प्रवेश न करें, और स्थिति के समाधान की प्रतीक्षा करने के लिए अपने हाथों को कम करें। यह एक सक्रिय स्थिति लेने का अवसर है, अपने जीवन की सभी समस्याओं का हल अपने हाथों में लेने के लिए, और साथ ही पिछली दर्दनाक स्थितियों से निपटने के लिए। और अपने आप से सही सवाल पूछें - नहीं "मुझे यह सब क्यों चाहिए?", लेकिन "यह स्थिति क्यों दी गई है?"

लेकिन यह पहले मजबूत दु: ख, दु: ख से नहीं किया जा सकता है, उदासी और दुख की कम तीव्र भावनाओं में नहीं बदलता है। जो हुआ उससे दर्द और झटका जल्दी दूर नहीं होता। हमें खुद को समय देना चाहिए। जलने की प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।

8. समझ लो कि मुझे क्या हो रहा है। एक कठिन जीवन स्थिति संसाधन को बहुत कम कर देती है, सभी बलों को किसी भी तरह से शांत करने और एक रास्ता खोजने पर खर्च किया जाता है। और जब कोई ताकत नहीं होती है, तो वह सब कुछ जो थोड़ा कष्टप्रद होता था, थोड़ा रुकावट, बेलगाम आक्रामकता का कारण बनने लगता है, संघर्ष या झगड़ा कुछ भी नहीं हो सकता है। खुद की शक्तिहीनता का डर, खुद को नियंत्रित करने की अक्षमता और स्थिति बढ़ती है। नतीजतन, हाइपरट्रोफाइड महत्व एक लानत के लायक नहीं है। यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं "मुसीबत अकेले नहीं आती है।" केवल एक ही रास्ता है - यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या हो रहा है, और इस स्थिति को स्वीकार करने के लिए - या तो इसके साथ लड़ने के लिए नहीं। दूसरों को समझाओ (आप विवरण में नहीं जा सकते हैं - यदि आप नहीं चाहते हैं) कि अब आपके जीवन में एक कठिन अवधि है। यदि आवश्यक हो, तो विनम्रता से माफी मांगें। जैसे ही आप अपने और दूसरों के साथ लड़ना बंद कर देंगे, आपके पास अधिक ताकत होगी, शांत रहना आसान होगा।

9. समझें कि कोई भी स्थिति एक अर्जित अनुभव है। और एक संकट की स्थिति भी भ्रम से छुटकारा पा रही है। अंतर्दृष्टि कड़वी हो सकती है, लेकिन यह वास्तविकता के साथ एक बैठक है, एक व्यक्ति को समझना शुरू हो जाता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। बोध यह आता है कि जीवन में सब कुछ ठीक नहीं किया जा सकता है, आप केवल जीवित रह सकते हैं। यह सब स्वीकार करना और आगे बढ़ना है।

एलिजाबेथ कुबलर-रॉस स्केल

स्विस मूल के एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ कुब्लर-रॉस ने एक पैमाने का प्रस्ताव दिया - एक कठिन, दर्दनाक जीवन स्थिति के चरणों। यह पैमाना आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि इस समय आपके साथ क्या हो रहा है और अगला चरण क्या होगा। जब तक आप अटक नहीं जाते और अपने आप को सभी तरह से जाने देते हैं और इस अनुभव को पूरा करते हैं।

1. झटका, सदमा, सदमा। ताकत का तेज नुकसान।

2. इनकार, अस्वीकृति। - "नहीं, यह नहीं हो सकता!"

3. गुस्सा और गुस्सा। जलन और रोष। किसी को दोष देने की तत्काल खोज।

4. भय और अवसाद। अवसाद की शुरुआत शर्म और अपराध की भावनाओं से जुड़ी हुई है। लगभग कोई ऊर्जा नहीं है, संसाधन कम से कम हो जाता है।

5. दुःख, उदासी। मानस को ठीक करने वाली निर्णायक भावनाएँ। गोद लेने का पहला निगल।

6. स्वीकृति। एक गंभीर घटना और एक बदली हुई स्थिति को मान लिया जाता है। दुनिया बदल गई है, और यह अब विरोध और टकराव का कारण नहीं बनता है। ऊर्जा बढ़ने लगती है, ताकत आती है।

7. विदाई। अब अलविदा कहने का समय आ गया है। सपनों, योजनाओं, आशाओं के साथ एक और जीवन के भ्रम के साथ, जो "पहले" थे और गुमनामी में डूब गए थे।

8. अर्थ की खोज और वापसी। जो कुछ हुआ उसमें अर्थ उभरने लगता है। प्राप्त अनुभव एकीकृत और जीवन के सामान्य कपड़े में बुना जाता है। उस पल से, यह भरोसा करने के लिए कुछ बन जाता है। यह आपकी संपत्ति और आपकी पहचान का हिस्सा बन जाता है। तुम बड़े हो गए हो।

9. स्पष्टता और मन की शांति। एक समझ यह आई कि आस-पास की दुनिया बदल गई और अलग हो गई, लेकिन पतन नहीं हुआ। कुछ हमेशा के लिए चला गया, कुछ के साथ मुझे अलविदा कहना पड़ा - कुछ योजनाओं, भ्रम, सपने, मेरे विचारों के साथ कि यह कैसा होना चाहिए। जीवन संकट विकास और परिपक्वता के चरण हैं, जिस पर रहने के लिए आवश्यक परिवर्तन। जो कुछ भी नहीं मारता है वह हमें मजबूत बनाता है।

हम दाईं और बाईं सलाह पर वितरित करते हैं कि किसी भी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है और एक भी नहीं। हम सकारात्मक में धुन करते हैं और दूसरों को सांत्वना देने की कोशिश करते हैं कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन जब हम खुद उन तकलीफों से दूर हो जाते हैं, जो हर तरफ से होती हैं, तो हमने खुद को जो सलाह दी है, वह सिर्फ हास्यास्पद और असहाय लगती है।

एक कठिन जीवन स्थिति में क्या करें जहां आप एक मृत अंत देखते हैं? इस मामले में आगे बढ़ने के लिए प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।

1. पहले शांत करने और रोकने की कोशिश करें। आपको जल्दी से पूल में घुसने की ज़रूरत नहीं है और समझ से बाहर होने वाले कार्यों को करने की ज़रूरत है जिससे और भी अधिक समस्याएं हो सकती हैं। आपको इस स्थिति में रुकने और निर्णय लेने की आवश्यकता है कि आप कहां हैं और आप कैसे समाप्त हुए हैं। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि यह इस तरह से क्यों निकला, और पूरी तरह से अलग नहीं है। जब तुम प्रवेश पा सकते हो, तो तुम एक क्षण में बाहर निकल जाओगे।

2. गति से बाहर निकलने के तरीके पर एक प्रभावी टिप उन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए है जो आपको उस पल में अभिभूत करती हैं। डर, गुस्सा, निराशा समस्या के सामने ठीक से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। अक्सर, हमारी नकारात्मक भावनाएं, जो एक विशाल पैमाने पर ले जाती हैं, हम एक हाथी को एक मक्खी से बाहर निकालते हैं, और बिल्कुल, हमें कोई रास्ता नहीं दिखता है, एक मृत अंत। यदि आप स्माइथेरेंस के लिए कुछ तोड़ना चाहते हैं - यह करो, आप चीखना और शपथ लेना चाहते हैं - आगे बढ़ें, अपने गुस्से को हवा दें, आप में विनाशकारी ऊर्जा न रखें।

3. जब आप पूरी तबाही से उबर जाएंगे, तभी उज्ज्वल विचार आपके सिर में आने लगेंगे और सब कुछ एक अलग कोण से साफ हो जाएगा। अपने आप को एक नींबू और अदरक की चाय, या गर्म कॉफी पीना, ऊर्जा पेय आपके मस्तिष्क को तेजी से काम करने में मदद करेगा। कागज का एक टुकड़ा लें और गतिरोध से बाहर निकलने के लिए सभी विचारों को लिखना शुरू करें, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे बेतुका, ऐसे मामलों में सभी साधन अच्छे हैं।

4. अकेले मत सोचो, अपने साथियों और प्रियजनों की मदद लें जो कठिन समय में दूर नहीं हुए। एक कहावत है "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर है।" शायद वे अपने स्वयं के विकल्पों की पेशकश करेंगे जो आपके लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि कभी-कभी यह बाहर से अधिक दिखाई देता है।

5. अगला कदम प्रस्तावित विचारों का पूरी तरह से विश्लेषण करना है। सभी पेशेवरों और विपक्षों को मुर्गा करने के लिए। संकट से बाहर निकलने के लिए तीन सावधान योजनाएं बनाएं। प्लान ए और बी सबसे प्रभावी हैं, और प्लान सी बैकअप है। अच्छी तरह से सोचा परिदृश्यों के साथ, कई विकल्प एक से अधिक सफलता का प्रतिशत बढ़ाते हैं।

6. एक कठिन जीवन स्थिति में, अपनी ताकत और भावना को इकट्ठा करें और अपने संकट-विरोधी योजना को लागू करना शुरू करें। कदम से कदम मिलाते हुए, बिना पीछे हटे, आप वह हासिल करेंगे जो आप चाहते हैं और अपने जीवन के आस-पास की परेशानियों से बाहर निकलेंगे, और यह समझ पाएंगे कि क्या करना है।

7. मुश्किल समय में, जो लोग आपके प्रति उदासीन नहीं हैं और जो आपको बहुत प्रिय हैं, वे दुर्भाग्य से बचने में मदद करेंगे। उन्हें धक्का न दें या उन्हें अपने समाज से अलग न करें, उन्हें आपकी मदद करने दें। आप उन्हें खुद से मदद मांगने के लिए कह सकते हैं, ऐसी स्थितियों में और आप समझते हैं कि सबसे समर्पित और वफादार लोग कौन हैं।

8. अपने जीवन में, हम परिस्थितियों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, जबकि यह महसूस करते हुए कि वे अच्छी तरह से नहीं झुकते हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते। हम अपना भाग्य खुद बनाते हैं, इसलिए अपने आप को एक साथ खींचें और परिस्थितियों को अपने ऊपर न लें।

9. गतिरोध से बाहर निकलने का एक और प्रभावी तरीका लोगों को बाहर करना है। प्रत्येक व्यक्ति के वातावरण में, ऐसा व्यक्ति होना निश्चित है जो अपने आप में रंगों और कम विश्वास को बढ़ाएगा। ऐसे लोग खुशी और सकारात्मक क्षण नहीं देखते हैं, उनके पास चारों तरफ एक नकारात्मक है। यदि संभव हो तो उनसे बचें, उन्हें अपने आत्मसम्मान को कम न करने दें, अन्यथा, आप घबराएंगे और हार मानेंगे।

10. जब आप मुसीबत में हों, तो कुछ ऐसा देखें जो आपको तब तक के लिए प्रेरित करे जब तक आप स्थिति से बाहर नहीं निकल जाते। उन लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें जो आप पर विश्वास करते हैं और जानते हैं कि आप किसी भी झटके का सामना कर सकते हैं।

11. मुश्किल क्षणों में, आपको जोखिम लेने और गलतियों के बारे में सोचने से डरना नहीं चाहिए, हर व्यक्ति के पास है। पीछे बैठना मूर्खता होगी। आपकी प्रत्येक गलती एक सबक होगी, जिससे आप अपने लिए उपयोगी और आवश्यक जानकारी प्राप्त करेंगे।

12. उन लोगों की न सुनें जो कहते हैं कि वे जानते हैं कि कैसे जीना है और आपके लिए बेहतर होना चाहिए। वे आपको लगातार याद दिलाएंगे और पिछली गलतियों के लिए आपको प्रहार करेंगे। उन्हें अपने आप से दूर भेजें, उन्हें दूसरों के कानों पर नूडल्स लटका दें, वे जितने हारे हैं। यह आपका जीवन है और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप मुसीबत से बाहर निकल सकते हैं या नहीं। अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे। आप हारे हुए नहीं हैं, बल्कि विजेता हैं!

आप सब कुछ कर सकते हैं! नतालिया बोरिसोवना प्रवीना

कठिन परिस्थिति में कैसे व्यवहार करें?

सवाल

जब आप खुद को एक असंगत परिणाम के साथ एक कठिन स्थिति में पाते हैं तो क्या करें? जब यह चिंतित है, क्योंकि किसी भी क्षण स्थिति बदल सकती है। आसपास बहुत सारे खतरे हैं। गरिमा के साथ इस परीक्षा को कैसे पास किया जाए और न केवल अपने आप को बल्कि लोगों को भी फायदा हो?

उत्तर

ऐसी स्थितियों में, किसी को यह समझना चाहिए कि सब कुछ भगवान के हाथ में है। आपने वह सब कुछ किया है, जो अब आपको बस करना है और प्रार्थना करना है कि आपका रास्ता स्पष्ट और उज्ज्वल होगा। भगवान के साथ उनकी भाषा में बात करना सबसे अच्छा है - यह प्रार्थना, मंत्र और ध्यान की भाषा है। बेहतर कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है, कम से कम आपके विकास के इस चरण में। कोई भी मंत्र और प्रार्थना उसे पढ़ने वाले व्यक्ति की रक्षा करता है, एक पारदर्शी गुंबद की तरह। ईश्वर की पुकार कभी भी ध्यान नहीं जाती है। यहाँ दो मंत्र हैं जो आपके जीवन में इस महत्वपूर्ण क्षण के लिए सबसे उपयुक्त हैं - कोरोटा।

पहला मंत्र सभी जीवित चीजों के एकमात्र दिव्य स्रोत पूर्ण की पूजा को व्यक्त करता है।

ओम महाविद्या नमः

दूसरा मंत्र, जो इन स्थानों के लिए सबसे उपयुक्त है, शिव को समर्पित मंत्र है, जिसके सिंहासन पर आपको प्रवेश करने का सौभाग्य प्राप्त है।

ऊँ शिवाय नमः

इस महान आध्यात्मिक समर्थन की ओर मुड़ें - ऊपर से मानव जाति के लिए दिए गए मंत्र और प्रार्थना, और आप सभी कठिनाइयों और परीक्षणों को गरिमा के साथ पारित करेंगे।