Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг идэвхтэй өөрчлөх нь хүн мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг боловч эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн санамсаргүй, ухамсаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүмүүс шинж чанараа ухамсартайгаар өөрчлөх нь л сайн сайхан байдалд хүргэх нөхцөл байдалд ордог. Даван туулах нь амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэх, практик хүнд нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд чиглэсэн үйл ажиллагаа юм. Эдгээр нь хүчин чармайлт, эрчим хүчний хэрэглээтэй холбоотой; өндөр түвшний өөрийгөө зохицуулах, мэдээлэл хайх, хүчтэй бясалгал хийх, бусад хүмүүсийн үйл ажиллагааны тойрог замд оролцохыг санал болгож байна.

Хүмүүс ихэвчлэн хэцүү нөхцөл байдалд зан үйлийн ямар аргуудыг ашигладаг вэ? Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг өөрчлөх, хамгаалах, даван туулах (даван туулах, дасан зохицох), мэдрэх стратегийн дагуу тэдгээрийг нэгтгэж болно.

Батлан \u200b\u200bхамгаалах арга техник нь ихэвчлэн бэрхшээлтэй тулгарсан дасан зохицоогүй хариу урвалын тусгай бүлэгт багтдаг: огцорсон даруу байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийх, бэрхшээлийн эх үүсвэрийн талаархи бодол санааг дарах.

Даван туулах нь амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэх, практик хүнд нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд чиглэсэн үйл ажиллагаа юм. Эдгээр нь хүчин чармайлт, эрчим хүчний хэрэглээтэй холбоотой; өндөр түвшний өөрийгөө зохицуулах, мэдээлэл хайх, хүчтэй бясалгал хийх, бусад хүмүүсийн үйл ажиллагааны тойрог замд оролцохыг санал болгож байна.

Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг идэвхтэй өөрчлөх нь хүн мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг боловч эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн санамсаргүй, ухамсаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, заримдаа хүмүүс өөрсдийн шинж чанараа ухамсартайгаар өөрчлөх нь л сайн сайхан байдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд ордог. Энэ тохиолдолд өөрийн онцлог шинж чанар, тухайн нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөх нь гол стратеги болох эсвэл бусад стратегиудын нэг хэсэг болно.

1. Дасан зохицох хүлээн авалтууд

• Нөхцөл байдлын институцийн талуудад дасан зохицох (нийгмийн хэм хэмжээ, нийгмийн хандлага, бизнесийн харилцааны дүрэм гэх мэт). Энэ аргыг эзэмшсэн хүн хууль, ёс суртахуун, соёл, хөдөлмөр, гэр бүлийн харилцааны ертөнцөд амархан ордог. Нийгмийн хэвийн нөхцөлд энэ техник нь амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл юм. Жишээлбэл, энэ нь ажлын шинэ нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг, эсвэл шинээр гэрлэсэн хүмүүс эцэг эхтэйгээ хамт амьдрахаас өөр аргагүй болдог гэх мэт. Гэсэн хэдий ч техник нь хязгаарлагдмал байдаг: энэ нь ихэвчлэн нийгмийн үймээн самуунтай нөхцөлд ажиллахгүй байх явдал юм. амьдрал эрс өөрчлөгдөнө (хуучин дүрмүүд ажиллахаа больсон, шинэ дүрмүүд хараахан бүрдээгүй байна)
• Бусдын таних тэмдэг, хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх нь нийгмийн донсолгооноос үүдэлтэй нөхцөл байдалд хол байж болно. Энэхүү аргачлалыг нийгмийн хөгжлийн хямралын үед ихэвчлэн ашигладаг болохыг судалгаагаар нотолжээ. Энэхүү техникийг Дэлхийн 2-р дайн болон дайны дараах үеийн хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулсан хүмүүс ашигладаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Дасан зохицох өөр нэг арга техник нь ойрхон байдаг - нийгмийн харилцаа холбоо тогтоох, хадгалах асуудал.
• Дүрээ аваад түүнийхээ дагуу биеэ авч яв. Хүмүүс энэ аргыг бэрхшээл, зовлонтой туршлагын эх үүсвэр нь тэдний хувийн шинж чанарууд (жишээлбэл, ичимхий эсвэл өөртөө итгэх итгэлгүй байдал нь хөдөлмөрийн шинэ нөхцөлд амжилттай дасан зохицох, тусламж эрэлхийлэх гэх мэт) боломжийг олгодоггүй нөхцөлд ашигладаг. Энэхүү техник нь таних механизмыг ухамсартайгаар ашиглахад суурилдаг. Хүн үлгэр дуурайлал олж авдаг (энэ нь алдагдсан чанар, кино, номын баатар, өөртөө итгэх итгэлийг таньдаг хүн байж болно) олж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд энэ дүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг: тэр өөрөөр хөдөлж, өөрөөр ярьж, ярьж эхэлдэг. бүр өөр мэдрэмж төрдөг ... Нэгэнт тэр өөрийгөө сонгосон дүрээрээ бүрэн танихгүй, зөвхөн “тоглодог” тул бүх алдаа, эвгүй байдлаа өөртөө биш, сонгосон дүрдээ холбодог. Энэ нь ичихгүй байх, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, бусдын үзэл бодлоос илүү чөлөөтэй болоход тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд дүрээ амжилттай сонгосноор түүний гүйцэтгэл нь харилцааны хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд зан авирт төдийгүй хувь хүний \u200b\u200bхандлага, үнэт зүйлд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг бий болгодог (Ф. Зимбардо, Ж. Морено, гэх мэт). .). Үүний зэрэгцээ уян хатан чанарыг олж авдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг эзэмшдэг үүрэг биш харин тухайн хүн үүргээ хэрэгсэл болгон ашиглаж, янз бүрийн нөхцөл байдалд зан авирыг өөрчлөх арга хэрэгсэл болгон ашигладаг.
• Дасан зохицох зан үйлийн нийтлэг хэлбэр бол ихэвчлэн илүү амжилттай хүмүүстэй танилцах эсвэл хүчирхэг байгууллага, холбоодтой таних (өөрийгөө таних) явдал юм. Энэ аргыг ухралт, урам хугарсан хүмүүст ашигладаг бөгөөд үүний шалтгааныг "аз" -ын чанар дутмаг байдгаас харж болно. Амжилтанд хүрсэн хүмүүстэй танилцахдаа тэд өөрсдийгөө онцгой чадвараар нөхөж, эрх мэдэл бүхий байгууллагын үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс болж харьяалагдаж байгаагаа мэдрэх, "бидний амжилтын тухай" ярих эрх олж аваад зогсохгүй, өөрсдийгөө хүчтэй мэдэрч эхэлдэг. илүү итгэлтэй, амжилттай ажиллах.
• Өөрийн чадварын хил хязгаарыг тодорхойлох - энэ аргыг амьдралын нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөхөд ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болсон хүмүүст хамгийн тод илэрдэг. Ийм хүмүүс амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөөс өөр аргагүй болдог. Нэгдүгээрт, тэд "өөрсдийн боломжийн хязгаарыг тодорхойлдог": танихгүй газар гол руу орж байгаа хүн эсвэл намаг дундуур явж байгаа хүн; үлдсэн чадварын хэмжүүрийг шалгаж, алдсан хохирлоо нөхөн төлөхийг хичээх. Үүнтэй ижил тактикийг шинэ эсвэл илүү төвөгтэй нөхцөлд өөрсдийгөө олж мэддэг бараг бүх хүмүүс ашигладаг болохыг анхаарна уу.
• Урьдчилан таамаглах (Латин хэлнээс урьдчилан таамаглах - үйл явдлыг урьдчилан таамаглах, урьдчилан таамагласан санаа) даван туулах, уйтгар гунигийг урьдчилан таамаглах нь бүтэлгүйтсэн туршлагатай эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдал зайлшгүй эхлэхийг хүлээж буй хүмүүсийн хэрэглэдэг арга (жишээлбэл, өвчтэй хүний \u200b\u200bүхэл) хамаатан садан, өөрсдийн хүнд мэс засал гэх мэт.). Энэхүү техник нь дасан зохицох утгатай бөгөөд энэ нь хүмүүсийг хүнд хэцүү сорилтуудад сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх, хувь тавилангийн аз жаргалгүй эргэлтээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг урьдчилан тодорхойлох боломжийг олгодог. Хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах бусад аргуудын нэгэн адил урьдчилан таамаглах нь амьдралын нөхцөл байдлын онцлогоос хамааран үр бүтээлтэй, үр бүтээлгүй байж болно.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үр бүтээлтэй ашиглаж байгаагийн жишээ бол гадаадын хэд хэдэн клиникт өргөн хэрэглэгддэг удахгүй болох мэс засал хийлгэхэд хүүхдээ бэлтгэж байсан туршлага юм. Сувилагч нар сэтгэл зүйчийн удирдлаган дор тусгай дүрд тоглох тоглоом зохион байгуулдаг бөгөөд үүнд мэс заслын бүх нөхцөл байдлыг дууриамал хийдэг (мэс заслын өмнөх бэлтгэлээс жижиг өвчтөнүүдийг тасаг руугаа буцах, сүүлчийн эдгэрэлт, гэрээсээ гарах хүртэл). Сэтгэлзүйн ийм урьдчилсан бэлтгэл нь хүүхдүүдийн мэс заслын өмнөх түгшүүрийг бууруулж, эдгэрэлтийг нь хурдасгах болно (Росс Д., Нисбетт Р., 1999).

Хоёрдмол утгагүйгээр үр бүтээлгүй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний гайхалтай жишээ бол ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүсийн зарим гэр бүлтэй ажиллахад сэтгэл судлаачид олж мэдсэн “Гэгээнтэн Лазарусын шинж тэмдэг” юм. Энэ нь гэр бүлийн гишүүд өвчтэй хүнтэй аль хэдийн үхсэн мэт гашуудаж байгаа мэт харьцаж эхэлдэг (өвчтэй хүнтэй харьцахаас зайлсхийх, оршуулгын ёслолд нээлттэй бэлдэж, амьд хүмүүсийн дурсгалд зориулж мөнгө цуглуулах, шүдний эмчилгээний төлбөрийг төлөхөөс татгалзах гэх мэт). P.)

2. Хүндрэл, гай зовлон тохиолдсон үед өөрийгөө хамгаалах туслах аргууд

Эдгээр аргууд нь сэдвийн үүднээс сөрөг үйл явдлуудаас үүдэн сэргээгдэхгүй сэтгэлийн хөдлөлийг арилгах арга техникийг агуулдаг.

Нөхцөл байдлаас дотоод хөндийрөх эсвэл энэ тухай бодлоо дарах (урамшуулал олгохоос татгалзах, сонирхол татахуйц саналаас татгалзах) замаар зөвхөн практик төдийгүй сэтгэлзүйн хэлбэрээр хийж болох хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах эсвэл зугтах явдал юм. , эргэлзээтэй бүх нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь олон удаа сэтгэлээр унаж, бүтэлгүйтсэн хүмүүст тохиолддог, хувийн шинж чанар). Ийм хүмүүс өөрсдийгөө зан байдлын горимыг "хамгаалалтын сүүлчийн шугам" гэж тодорхойлдог.

Өөрийгөө хамгаалах нийтлэг аргууд нь няцаалт - сэтгэл хөдлөм, хүнд хэцүү үйл явдал болсныг хүлээн авахаас татгалзах явдал юм. М.Хоровиц үгүйсгэлийг хүний \u200b\u200bдотоод ертөнц, түүний үнэ цэнэ-семантик үзэл баримтлалын системд гэмтэл учруулах үйл явдлыг хөнөөлтэй нэвтрүүлэх замд үзүүлэх сэтгэлзүйн саад бэрхшээл гэж үздэг. Үгүйсгэл нь хүнд эмгэнэлт нөхцөл байдлыг бага тунгаар боловсруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хувийн шинж чанарын хүрээнд аажмаар уусдаг. Гамшигт үйл явдлыг ууссаны дараа хүний \u200b\u200bухамсар өөрчлөгдөж, дэлхий ертөнцөд хандах хандлага, амьдралын шинэ үнэлгээ, өөрийн чадавхи гарч ирнэ, түүний ухамсар дахь хувийн ирээдүйн орон зай нэмэгдэнэ.

Өөрчлөлт ба дасан зохицох арга нь тухайн хүний \u200b\u200bхувьд ердийн, нөхцөл байдлын хувьд өвөрмөц байж болно; Дараахь аргуудыг ихэвчлэн нөхцөл байдлын хувьд онцлог гэж үздэг: “аз завшаан авах”, “эсэргүүцэх”, “бусад хүмүүсийн зорилго, хувь тавиланг тодорхойлох”, “найдвар тавих”, “хүлээлтээ тохируулах”, “бусад хүмүүст найдах”, “тулд өөрсдийгөө бататгах "," түрэмгийлэлийг үйл ажиллагаа эсвэл шүүмжлэл хэлбэрээр үзүүлэх "," тэдний хэрэгцээг хангахаа хойшлуулах "гэх мэт.

3. Алдаа гарсан тохиолдолд ашиглах арга техник

Нөхцөл байдлын хувьд тодорхой арга техникүүдийн талаар ярихдаа хүн бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан амьдралын нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөх боломжгүй тохиолдолд ашигладаг аргуудыг авч үзье: асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байгаа бөгөөд тэр хүн бүтэлгүйтсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр аргагүй юм. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн өөртөө хүнд хэцүү даалгавар дэвшүүлж, түүний шийдлийг ирээдүйн амьдралын нэг хэсэг болгон төлөвлөж, түүний шийдэлд итгэх итгэлээр дүүрч, түүнийг даван туулах асар их хүчийг дайчлан ажиллуулбал ялагдал нь хувь хүний \u200b\u200bуналт болж мэдрэгддэг. Хэрэв хүн урьд өмнө томоохон уналтанд ороогүй, эсвэл зовж шаналж байгаагүй бол тэр маш эмзэг байдаг. Түүний ухамсар нь бодит байдлыг хүлээн авахыг эсэргүүцдэг.

Ийм нөхцөлд хүн өөртөө эерэг хандлага, хувийн сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг хадгалах эсвэл сэргээхэд ямар ч үнээр хамаагүй эрэлхийлдэг. Хамгийн их ашиглагддаг техник бол сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизмын үйл ажиллагаанд үндэслэн бүтэлгүйтлийг бууруулдаг техник юм. Эдгээр нь тухайн хүний \u200b\u200bөөртөө хандах хандлагыг өөрчлөн бүтцийн өөрчлөлт хийхийг шаарддаггүй бөгөөд сэтгэлийн хөдлөлийн мэдрэмжийг багасгах боломжийг олгодог. Эдгээр аргуудын дотроос бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• Обьектийн элэгдэл. Хүн өөрийнхөө төлөө хичээж байсан боловч хүрч чадаагүй зүйлийнхээ ач холбогдлыг бууруулдаг (их сургуульд орох, гэрлэх, диссертаци бичих гэх мэт). Тиймээс тэрээр өөрийн бүтэлгүйтлийн үнэ цэнийг бууруулдаг ("Энэ бол амьдралын хамгийн чухал зүйл биш", "Надад хэрэгтэй юу?") Тэгээд гунигтай нөхцөл байдлыг амьдралынхаа түүхэнд ач холбогдолгүй намтар түүх болгон бичихийг хичээдэг.
• Таны хүлээлт, найдварыг засах. Бүтэлгүйтэл нь хүнд хэцүү үйл явдал тул түүнийг бүх хүчийг дайчилсан үнэ цэнээс татгалзахад хүргэдэг тул хүн хүлээлт, итгэл найдвараа засах боломжтой. Энэ нь ихэвчлэн хэрэгцээг багасгах хэлбэртэй байдаг. Ийм техник нь бүтэлгүйтлээс авардаг нь эргэлзээгүй, гэхдээ хувь хүний \u200b\u200bирээдүйг ядууруулж, түүний үнэлэмжийг огт өсгөхгүй.
• Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Практик сэтгэлзүйд энэ аргыг заримдаа "тэвчээр" гэж нэрлэдэг эсвэл "суллах" гэсэн хэллэгийг ашигладаг (энэ илэрхийллийн утга нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх гэсэн амжилтанд хүрээгүй үйлдлээ зогсоох явдал юм). Энэ бол хүнд хэцүү нөхцөлд хариу өгөх идэвхгүй хариу үйлдэл биш харин хүн өөрийнхөө амьдралын нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, нөхцөл байдлаа бүр ч илүү хүнд байдалд байгаа хүмүүсийн нөхцөл байдалтай харьцуулж үзсэний дараа гаргасан ухамсартай шийдвэр юм. Энэ арга нь тухайн хүний \u200b\u200bчадварыг хязгаарладаг хүнд өвчин, хөгжлийн бэрхшээлтэй нөхцөлд нэлээд тохиромжтой байдаг.
• Таны нөхцөл байдлын эерэг тайлбар. Энэ техник нь өмнөхтэй төстэй юм. Энэ нь хүн янз бүрийн харьцуулах сонголтыг ашигладаг гэсэн үг юм. Өөрийг нь бүр ч үнэлж боломгүй байр суурьтай хүмүүстэй харьцуулах ("доошоо харьцуулах"), эсвэл бусад чиглэл, нөхцөл байдал дахь амжилтаа дараахь байдлаар эргэн дурсдаг. Би үүнд хүрч чадаагүй, гэхдээ нөгөө талаас ... "(" дээшээ харьцуулалт "). Алдартай киноны Э.Рязановын "Оффисын роман" киноны төдийлөн амжилтанд хүрч чадаагүй баатруудын нэгнийх нь ийм өмгөөллийн хэллэгийг олон хүн санаж байна: "Би хотын гадна, галт тэрэгний хажууд амьдардаг", "Миний нөхөр ходоодны шархтай байсан, гэхдээ Вишневский өөрөө мэс засал хийсэн "гэх мэт.

Нөхцөл байдалд дасан зохицох нь өөрийн амьдралыг эзэмших чадваргүй байдал, идэвхгүй стратеги гэсэн үг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бодит амьдрал дээр бүх зүйл тийм ч энгийн биш байдаг: заримдаа түр зуурын дасан зохицох байдал нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг мэдрэх нөхцөл байдал, амьдралын хэтийн төлөвийг харгалзан ухаалаг стратегийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүний хамгийн энгийн жишээ бол шинэ багт элсэх нөхцөл байдал юм: хүн нэр хүндтэй фирмд ажилд орж, шинэ багт элсэхийн тулд зан байдал, өөрийгөө батлах зарим хэлбэрээс оновчтой татгалздаг.

Илүү хэцүү сонголт бол ирээдүйн эрх чөлөөний нэрээр дасан зохицохуйц хүлцэнгүй зан байдал юм. “Хүнд хэцүү цаг үед хүмүүс хувь хүний \u200b\u200bэрх чөлөөний төлөө тэмцлийн урт хугацааны хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд эрх чөлөөг олж авахын тулд удирдагчийн хүсэл зоригийг дагаж мөрдөх эсвэл автократ хүчийг дагах, олон зүйлийг хийхэд бэлэн байх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. түүний шийдвэр, шийдвэрийг гаргаж. Үүний зэрэгцээ ямар ч эсэргүүцэл үзүүлэх хэрэггүй. Хүлцэнгүй зан байдал нь ирээдүйд чөлөөлөх зорилгод хүрэх боломжийг олгодог маневр юм. "

Амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад туслах стратеги, арга техникийг өөрийн репертуараас бие даан сонгох эрхийг хүн бүрт үлдээе. Тэрээр амьдралынхаа бүх зүйлийг өөрчилж чадахгүй. Хамгийн сайн нь хүн тухайн нөхцөл байдлыг сэрэмжтэй ойлгосны дараа хүчин чармайлтаа өөрчлөх боломжтой зүйлийг засахад чиглүүлж, өөрчлөх боломжгүй зүйлтэй зэрэгцэн орших арга замыг хайж олох боломжтой.

Хэрэв та эхлээд харахад тохиромжгүй мэт санагдах хүний \u200b\u200bзан авиртай тулгарвал яаран дүгнэлт хийх хэрэггүй. Түүний амьдралын нөхцөл байдлын онцлогийг анхааралтай авч үзээд дүн шинжилгээ хий. Дараахь асуултууд танд туслах болно.

• Хүний зохисгүй зан авирыг харуулсан нөхцөл байдлын объектив шинж чанарууд юу вэ? Магадгүй түүний зохисгүй авир нь "хэвийн бус нөхцөл байдлын хэвийн хариу үйлдэл" байж болох юм?
• Хүн өөрийгөө олж байгаа амьдралын нөхцөл байдлыг өөрөө хэрхэн тайлбарладаг вэ?
• Энэ нөхцөл байдлыг илүү өргөн хүрээнд "бичсэн" юу вэ? Үүнд өөр хэн оролцсон бэ? Оролцогчид хоорондоо ямар харилцаатай байдаг вэ? Энэ нөхцөл байдлын өмнөхөн хүний \u200b\u200bамьдралд ямар үйл явдал болсон бэ? Энэ байдал хүний \u200b\u200bхувьд хэр ач холбогдолтой вэ? гэх мэт.
• Тухайн хүний \u200b\u200bамьдралын нөхцөл байдлын талаархи урьдчилсан таамаглалыг боловсруулах. Хэрэв та хүн амьдралын хүчтэй нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа юм бол энэ тухай бодоорой: магадгүй түүний талаархи түүний мэдээлэл, түүний нөхцөл байдал буруу эсвэл бүрэн бус байна. Эсвэл та түүний нөхцөл байдлыг хангалттай үнэлэхгүй байгаа бөгөөд тухайн нөхцөл байдлын талаарх таны алсын хараа, тухайн хүн үүнийг хэрхэн харж байгаа нь хоорондоо зөрүүтэй байна.
• Ийм хэцүү тохиолдлуудад хүний \u200b\u200bертөнцийн дүр төрхийг ойлгохыг хичээ. Сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлэхэд ялангуяа дэлхийн нялх хүүхдийн дүр төрх (үүнийг "цэцэглэн хөгжсөн ертөнцийн хувийн ойлголт" гэж нэрлэдэг) болон дэлхийн хэт тогтвортой, хатуу дүр төрх гэсэн хоёр туйлын сонголт байдаг. Хоёр тохиолдолд хоёулаа хүмүүс өөрсдийнхөө эерэг дүр төрхийг хадгалахын тулд хичнээн их чармайлт гаргадаг бөгөөд ихэнхдээ тэмээн хяруул шиг харагддаг бөгөөд энэ нь аюултай нөхцөлд толгойгоо элсэнд нуудаг. Тэд тааламжгүй мэдээллийг үл тоомсорлож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг мэдээллийн эх сурвалжийг гутаахыг хичээдэг.
• Тухайн хүнд өмчлөлийн мэдрэмжийг өгөх хэрэгтэй, ялангуяа тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст. Өөрсдийнхөө үр ашиг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахгүй, харин ч улам бүр нэмэгдэж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулж чадна гэсэн итгэл, хувь заяаныхаа төлөө хариуцлага хүлээх зоригийг төрүүлэхийн тулд тэдэнд туслахыг санал болгоорой.
• Хүмүүс хуучин зуршлаа өөрчлөх боломжгүй (шаардлагатай гэдгээ мэдэж байсан ч) өөрчлөх үед ялангуяа болгоомжтой байгаарай. Хүмүүсийг идэвхгүй байдал, тэнэглэл эсвэл үндсэн сэдлээр буруутгах нь ашиггүй юм. Үүний оронд хүнийг өөрчлөлтөөс сэргийлж буй гадаад, дотоод хүчний динамикийг илүү гүнзгий авч үзэх нь зүйтэй юм.

Нөхцөл байдал дахь хүний \u200b\u200bзан үйлийн онцлог, нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжийг бүрэн ойлгохын тулд бид дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• тухайн хүний \u200b\u200bердийн зан үйлээр гүйцэтгэдэг "нууц функц" ба "сэтгэлзүйн ашиг тус" (бодит эсвэл төсөөлөл);
• өөрчлөлтөд саад болж буй үл үзэгдэх хүчнүүд (жишээлбэл, түүний ажил, гэр бүлийн орчинд бий болсон бүлгийн стандартууд, түүний амьдралын өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтэхээс айх гэх мэт);
• бүтээмжтэй өөрчлөлт хийх нөхцлийг бүрдүүлэхэд ашиглаж болох хүчин зүйлсийн талаар бодох.

Наталья Геопгиевна Очихова, сэтгэл судлалын нэр дэвшигч, Москвагийн Багшийн Их Сургуулийн (MPGU) хөгжлийн сэтгэл судлалын тэнхимийн дэд профессор, дадлага хийдэг сэтгэл зүйч.

Хайртай хүн эсвэл өөрийнхөө хүнд өвчин, урвалт, салалт, хагацал, ажил дээрээ, гэр бүл, найзтайгаа зөрчилдөх зэргээс үл хамааран аймшигтай мэдээ, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө ханддаг. Гэхдээ энэ бүхний хувьд таагүй гэнэтийн бэлэг, магадгүй нуруундаа хутгалах нь ч бий. Ийм үйл явдал нь хүн болон түүний гэр бүлийн хувьд хямрал бөгөөд амьдралыг бүрэн өөрчилдөг. Энэ нь хөгжлийн үе шат болж, эсвэл регресс эсвэл зогсох алхам болох эсвэл тогтсон дэг журмыг бүхэлд нь устгаж болзошгүй юм. Ямар ч тохиолдолд ийм мэдээний дараа амьдралыг "өмнө" ба "дараа" гэж хуваадаг.

Үүнийг хэрхэн даван туулж, "хувь заяаны цохилтыг" хэрхэн тэсвэрлэх, асуудлыг хамгийн бага алдагдалтай шийдвэрлэхийн тулд амьдралаа хэрхэн яаж босгох, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, урагшлах, үргэлжлүүлэн амьдрах хүчийг хаанаас олж авах вэ? Ийм цочирдом үе шатанд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Хямралаас гарах зарчим

1. Дэмжлэг. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө хайртай хүмүүсээсээ тусламж эрж хайх. Дэмжигдсэн мэдрэмж нь илүү хүчтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Таны итгэл, тайван байдал, эрүүл саруул байдал нь тэдний хувьд маш чухал тул та хүүхдүүд, хөгшин эцэг эхчүүдэд (зөвхөн төдийгүй) дэмжлэг үзүүлэх болно.

Хэрэв ийм нөхцөл байдал найздаа тохиолдсон бол яаж туслах, яаж дэмжих вэ? Зөвлөгөө, ерөнхий хэллэгээр туслах боломжгүй юм. Та ямар нэгэн ашигтай зүйл хийхгүй байна гэсэн мэдрэмж байсан ч гэсэн тэнд байх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд: "Энэ чамайг өвтгөдгийг би мэдэж байна, би энд байна, би ойрхон байна" гэж хэлэх нь хангалттай юм. Гай зовлонг дуугүй өнгөрөөх эсвэл хамтдаа уй гашууд автах хүнтэй болсноор эдгэрэлт эхэлдэг.

3. Болсон явдлыг гэр бүлийн гишүүдээс нуухгүй байх. Гэр бүлийн нууц эсвэл нууц шиг харилцааг сүйтгэдэг зүйл байхгүй. Үүнээс гадна энэ хэцүү цаг үед маш их энерги шаардагдана. Нууцлаг байдал нь түгшүүрийн мэдрэмжийг бий болгодог, бусад нь ямар нэгэн зүйл буруу байгааг мэдэрдэг, гэм буруутай, татгалзсан мэдрэмжтэй байдаг (тэдэнд итгэдэггүй) гэх мэт.

4. Хэцүү нөхцөл байдлыг найз нөхдөөсөө бүү нуу. Найз нөхөрлөл нь зөвхөн хамтарсан амралтанд зориулагдаагүй бөгөөд найз нь бэрхшээлд нэрвэгддэг гэж тэд бекер хэлдэггүй. Найзтайгаа ярих боломжтой, түүнтэй хамт та сул дорой, хамгаалалтгүй байж чадна, тэр бүх зүйлийг шүүж, ойлгохгүй. Найз нь үргэлж тусалж, дэмжиж байх болно. Найрамдал бол асар их нөөц юм.

5. Эрүүл ухаан, баримттай бодит байдлаа хадгал. Айдас бол том нүдтэй, чи юу ч мөрөөдөж болно. Айдас нь саажилттай бөгөөд энэ нөхцөлд дүн шинжилгээ хийж, зөв \u200b\u200bажиллах боломжийг олгодоггүй. Үймээн самуун нь хамгийн аймшигтай оношлогоо, аймшигтай мэдээнээс илүү аюултай. Үүний зэрэгцээ юу болсон талаар хайхрамжгүй хандах шаардлагагүй (бүх зүйл өөрөө шийдэгдэх болно). Та нэмэлт аймшгийг ташуурдах ёсгүй, гэхдээ нөхцөл байдлыг бас чимэглэх ёсгүй.

6. Уйл. Хэрэв та нулимс урсаж байгааг мэдэрч байвал уйл. (Эрчүүд уйлдаггүй гэдгийг мэддэг ч гэсэн!) Нулимс нь сэтгэлийн зовиурыг арилгаж, сэтгэлийг ариусгаж, сэтгэцийн шархын өвдөлтийг бууруулж, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг. Уйлдаггүй нулимс нь сэтгэцийн доторх хор хөнөөлтэй ажлыг үргэлжлүүлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

7. Эерэг бай. Хямралын нөхцөл байдал нь сэтгэцийн ёроолоос үүссэн хүнд хэцүү нөхцөл байдал, дургүйцэл, урвалт, зөрчилдөөн, айдас төрүүлдэг. "Надад энэ нь тийм амар биш, гэхдээ энэ бас бий! Юуны төлөө? " Хамгийн гол нь сөрөг зүйл рүү орохгүй байх, бүх зүйлийг, бүх хүнийг харааж зүхэх, хохирогчийн төлөв байдалд орохгүй байх, нөхцөл байдлын шийдлийг хүлээхээр гараа доош нь буулгах явдал юм. Энэ бол идэвхтэй байр сууриа олж, амьдралынхаа бүхий л асуудлын шийдлийг өөрийн гартаа авч, урьд өмнө тохиолдож байсан хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах боломж юм. Өөрөөсөө зөв асуултыг асуу - "яагаад надад энэ бүхэн хэрэгтэй байна вэ?" Биш, "яагаад ийм нөхцөл байдал үүссэн юм бэ?"

Гэхдээ үүнийг хүчтэй уй гашуу, уй гашуунаас эрт хийж болно, уйтгар гуниг, уйтгар гунигт мэдрэмж болж хувирдаггүй. Болсон явдлын өвдөлт, цочрол хурдан арилдаггүй. Бид өөрсдөдөө цаг хугацаа өгөх ёстой. Шатаах процессыг дамжин өнгөрөх ёстой.

8. Надад юу тохиолдож байгааг ойлгоорой. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь нөөцийг ихээхэн доройтуулж, бүх хүчийг ямар нэгэн байдлаар тайвшруулж, гарц хайхад зарцуулдаг. Хүч чадал байхгүй үед бага зэрэг ядаргаатай, бага зэрэг саад болж байсан бүх зүйл хязгааргүй түрэмгийлэл үүсгэж эхэлдэг, зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан хоосноос үүсч болно. Өөрийн хүч чадалгүй болохоос айдаг, өөрийгөө хянах чадваргүй байдал, нөхцөл байдал улам бүр нэмэгддэг. Үүний үр дүнд гипертрофижсон ач холбогдол нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. "Гай зовлон ганцаараа ирдэггүй" гэж тэд бекер хэлдэггүй. Танд юу тохиолдоод байгааг ойлгох, энэ байдлыг хүлээн зөвшөөрөх - үүнтэй бас тэмцэхгүй байх ганц гарц байна. Одоо таны амьдралд хүнд хэцүү үе байгааг бусад хүмүүст тайлбарлаж өг (хэрвээ та хүсэхгүй бол дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх боломжгүй). Шаардлагатай бол эелдэгээр уучлалт гуй. Өөртэйгөө болон бусадтай тулалдахаа болонгуут \u200b\u200bилүү их хүч чадалтай болж, тайван байх нь илүү хялбар болно.

9. Аливаа нөхцөл байдал нь олж авсан туршлага гэдгийг ойлгоорой. Хямралын нөхцөл байдал нь хуурмаг зүйлээс ангижирч байна. Ухаарал гашуун байж болно, гэхдээ энэ бол бодит байдалтай уулзах явдал юм, хүн үнэхээр юу болж байгааг ойлгож эхэлдэг. Амьдрал дахь бүх зүйлийг засч залруулах боломжгүй, та зөвхөн амьд үлдэж чадна гэдгийг ухаарах болно. Энэ бүхнийг хүлээн зөвшөөрөөд цааш үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Элизабет Кублер-Россын жин

Швейцар гаралтай Америкийн сэтгэл зүйч Элизабет Кублер-Росс амьдралын хүнд хэцүү, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын үе шатыг санал болгов. Энэ хуваарь нь яг одоо танд юу тохиолдож байгааг, дараагийн шат юу болохыг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та гацаж, бүх арга замыг туулж, энэ туршлагыг дуусгахыг зөвшөөрөхгүй л бол.

1. Цочрол, цочрол, цочрол. Хүч чадлын огцом алдагдал.

2. Татгалзах, татгалзах. - "Үгүй ээ, байж болохгүй!"

3. Уур хилэн ба уур. Уур бухимдал, уур уцаар. Хэн нэгнийг буруутгахыг яаралтай хайж байна.

4. Айдас, сэтгэлийн хямрал. Сэтгэлийн хямрал эхлэх нь ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Эрчим хүч бараг байхгүй, нөөц хамгийн бага хэмжээнд хүрдэг.

5. Уйтгар гуниг. Сэтгэцийг анагаах нээлт нээлтүүд. Үрчлэлтийн анхны хараацай.

6. Хүлээн авах. Ноцтой үйл явдал, өөрчлөгдсөн нөхцөл байдлыг энгийн зүйл гэж үздэг. Дэлхий ертөнц өөрчлөгдсөн бөгөөд энэ нь эсэргүүцэл, сөргөлдөөн үүсгэхээ больжээ. Эрчим хүч нэмэгдэж эхэлдэг, хүч чадал ирдэг.

7. Баяртай. Баяртай гэж хэлэх цаг нь болсон тухай гаргалаа. Өөр амьдралын тухай хуурмаг дүр төрхөөр, "урьд өмнө" байсан бөгөөд мартагдахаар живсэн мөрөөдөл, төлөвлөгөө, итгэл найдвараар.

8. Утгыг хайж эргэж ирээрэй. Болсон бүх зүйлд утга учир гарч эхэлдэг. Олж авсан туршлага нь амьдралын ерөнхий даавуунд нэгтгэгдэж, сүлжсэн болно. Энэ мөчөөс эхлэн энэ нь итгэх зүйл болж хувирдаг. Энэ нь таны өмч, таны таних тэмдэгийн нэг хэсэг болно. Чи том болсон.

9. Тодорхой байдал, сэтгэлийн тайван байдал. Эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөж, өөр болсон боловч нурж унаагүй гэсэн ойлголт ирсэн. Баяртай гэж хэлэх ёстой зүйл, зарим төлөвлөгөө, хуурмаг зүйл, мөрөөдөл, энэ нь яаж байх ёстой гэсэн санаануудтай хамт үүрд алга болжээ. Амьдралын хямрал бол хөгжил, төлөвшлийн үе шат, амьдрахад шаардлагатай өөрчлөлтүүд юм. Алдаггүй бүх зүйл биднийг илүү хүчтэй болгодог.

Аливаа тааламжгүй нөхцөл байдлаас гарах гарц бий, тэр ч байтугай тийм биш гэдгийг бид баруун, зүүн тийш тарааж өгдөг. Эерэг зүйл дээр тааруулж, бүх зүйл анхны харцаар харагдаж байгаа шиг муу байдаггүй гэж бусдыг тайвшруулахыг хичээдэг. Гэхдээ бид өөрсдийгөө тал бүрээс ойртож ирж буй бэрхшээл бэрхшээлийг даван туулахад бидний өгсөн зөвлөгөө зүгээр л инээдтэй, арчаагүй харагдаж байна.

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд нэг мухар гудамжийг харж байхад юу хийх хэрэгтэй вэ? Энэ тохиолдолд хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар үр дүнтэй зөвлөмжүүд байдаг.

1. Эхлээд тайвширч, зогсоохыг хичээ. Та толгойгоороо усан сан руу яаран гүйж, илүү том асуудалд хүргэж болзошгүй ойлгомжгүй үйлдэл хийх шаардлагагүй. Та түр зогсоод хаана байгаагаа, энэ албан тушаалд хэрхэн очсоноо шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь огт өөрөөр өөрчлөгдөөгүй болохыг яагаад мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа бодож үзээрэй. Та оролтыг олж чадвал нэг хоромын дотор гарах гарцыг олох болно.

2. Түгжрэлээс хэрхэн гарах тухай үр дүнтэй зөвлөгөө бол тэр мөчид сэтгэлийг чинь эзэмдсэн сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах явдал юм. Айдас, уур уцаар, бухимдал нь асуудлын өмнө зөв төвлөрөхөд хэцүү болгодог. Ихэнхдээ бидний асар том цар хүрээг хамарсан сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бид ялаагаар заан хийдэг бөгөөд туйлын мухардалд орох гарц олж хардаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг цавчих гэж байгаа бол үүнийг хий, хашгирч, тангараглахыг хүсч байна уу - үргэлжлүүл, уурандаа уураа гаргаж, хор хөнөөлтэй энергийг өөртөө бүү хадгал.

3. Чамайг бүрэн сүйрэлд автахад л таны толгойд гэгээлэг бодол орж ирж, бүх зүйл өөр өнцгөөс цэвэрлэгдэх болно. Өөртөө нимбэг, цагаан гааны цай чанаад эсвэл халуун кофе чанаж уугаарай, энергийн ундаа нь тархиа хурдан ажиллуулахад тусална. Цаас аваад, мухардмал байдлаас гарах бүх санаануудыг, тэр ч байтугай хамгийн утгагүй санаануудыг бичиж эхэл, ийм тохиолдолд бүх арга хэрэгсэл сайн байдаг.

4. Ганцаараа бүү бод, хүнд хэцүү цаг үед нүүр буруулаагүй нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс. "Нэг толгой сайн, хоёр толгой дээр" гэсэн үг байдаг. Заримдаа энэ нь гаднаас илүү харагддаг тул тэд танд ашигтай өөр өөрсдийн сонголтыг санал болгож магадгүй юм.

5. Дараагийн алхам бол санал болгож буй санаануудыг бүрэн шинжлэх явдал юм. Бүх давуу ба сул талуудыг тахиа болгох. Хямралаас гарахын тулд гурван нарийн төлөвлөгөө гарга. А ба В төлөвлөгөө нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд С төлөвлөгөө нь нөөц юм. Сайтар бодож боловсруулсан хувилбарын дагуу олон сонголт нь нэгээс илүү амжилтын хувь өгдөг.

6. Амьдралын хүнд нөхцөлд хүч чадал, оюун санаагаа цуглуулаад хямралын эсрэг төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэл. Алхам алхмаар, ухрахгүйгээр алхсанаар та хүссэн зүйлдээ хүрч, амьдралаа тойрсон бэрхшээлээс гарах бөгөөд юу хийхээ ойлгох нь өөрөө аяндаа бий болно.

7. Хүнд хэцүү цаг үед танд хайхрамжгүй ханддаг, танд маш их хайртай хүмүүс азгүй явдлыг даван туулахад туслах болно. Тэднийг холдуулж, нийгмээсээ тусгаарлах хэрэггүй, танд туслаач. Ийм нөхцөлд та тэднээс өөрөө тусламж хүсч болно, хамгийн үнэнч, үнэнч хүмүүс хэн болохыг ойлгодог.

8. Амьдралдаа тэд нөхцөл байдал сайн найддаггүйг ухамсарлаж, тэдэнд найддаг. Та үүнийг хийж чадахгүй. Бид өөрсдийн хувь тавилангаа өөрсдөө бүтээдэг тул өөрийгөө татаж, нөхцөл байдлыг өөртөө бүү ав.

9. Түгжрэлээс гарах өөр нэг үр дүнтэй арга бол бэрхшээлтэй хүмүүсийг оруулахгүй байх явдал юм. Хүн бүрийн хүрээлэн буй орчинд өнгө нь хэтрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг тийм хүн байх нь гарцаагүй. Ийм хүмүүс аз жаргал, эерэг мөчүүдийг олж хардаггүй, эргэн тойронд нэг сөрөг зүйл байдаг. Боломжтой бол тэднээс зайлсхий, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нь бууруулж болохгүй, эс тэгвээс та сандарч, бууж өгөх болно.

10. Асуудалд нэрвэгдсэн үед нөхцөл байдлаас гарахад л урам зориг өгөх зүйлийг хайж олох хэрэгтэй. Танд итгэдэг, ямар ч цохилтыг тэсвэрлэж чадна гэдгээ мэддэг хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ.

11. Хэцүү мөчид та эрсдэлд орж, алдаагаа бодохоос бүү ай, хүн болгонд ийм алдаа гардаг. Хойшоо суувал тэнэг хэрэг болно. Таны алдаа бүр өөртөө хэрэгтэй, шаардлагатай мэдээллийг сурч мэдэх хичээл байх болно.

12. Хэрхэн амьдрахаа мэддэг бөгөөд танд илүү сайн болохыг мэддэг хүмүүсийн яриаг бүү сонс. Тэд танд байнга сануулж, урьд өмнөх алдаануудынхаа төлөө чамайг хуурах болно. Тэднийг өөрөөсөө холдуул, тэдэнтэй адил ялагдагсдын адил бусдын чихэнд гоймон өлгөчих. Энэ бол таны амьдрал бөгөөд та зөвхөн бэрхшээлээс гарах эсэхээ шийдэж чадна. Өөртөө итгэ, тэгвэл амжилтанд хүрнэ. Та ялагдагч биш харин ялагч юм!

Та бүх зүйлийг хийж чадна! Наталья Борисовна Правдина

Хэцүү нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах вэ?

Асуулт

Ойлгомжгүй үр дүнд хүрээд хүнд байдалд орвол юу хийх хэрэгтэй вэ? Нөхцөл байдал ямар ч үед өөрчлөгдөж болох тул түгшсэн үед. Эргэн тойронд хангалттай олон аюул бий. Энэ шалгалтыг хэрхэн нэр төртэй даван туулж, зөвхөн өөртөө төдийгүй хүмүүст ашиг тусаа өгөх вэ?

Хариулт

Ийм нөхцөлд бүх зүйл Бурханы гарт байгаа гэдгийг хүн ойлгох ёстой. Та чадах бүхнээ хийсэн, одоо зөвхөн зам чинь тод, гэрэл гэгээтэй байгаасай гэж залбирах хэрэгтэй. Бурхантай түүний хэлээр ярих нь хамгийн сайн арга юм.Энэ бол залбирал, тарни, бясалгалын хэл юм. Ядаж л хөгжлийнхөө энэ үе шатанд үүнээс илүү сайн зүйлийг хараахан зохион бүтээгээгүй байна. Аливаа тарни, залбирал нь уншиж буй хүнийг тунгалаг бөмбөлөг шиг хамгаалдаг. Бурханд уриалсан дуудлага хэзээ ч үл тоомсорлодог. Таны амьдралд тохиолдож буй энэхүү ёслолын мөчид хамгийн тохиромжтой хоёр тарни - кора.

Эхний тарни нь бүх амьд оршнолуудын цорын ганц Тэнгэрлэг эх сурвалж болох Үнэмлэхүй зүйлийг шүтэхийг илэрхийлдэг.

ОМ МАХАДЕВА НАМА

Эдгээр газруудад хамгийн тохиромжтой хамгийн тохиромжтой хоёр дахь тарни бол Шивад зориулагдсан тарни бөгөөд та түүний сэнтийд элсэх аз завшаантай юм.

ОМ ШИВАЯ НАМАХ

Энэхүү агуу сүнслэг дэмжлэг - хүн төрөлхтөнд дээрээс өгсөн тарни, залбирал руу хандсанаар та бүх бэрхшээл, бэрхшээлийг нэр төртэй даван туулах болно.